par Pauline Faivre, Formatrice & Coach Neurographik 2023,

Voici une série d’exercices courts et progressifs autour du carré, que j'ai pensés pour vous aider à explorer cette figure structurante, stabilisante et révélatrice de votre rapport au cadre, à la sécurité et aux limites :

Exercice 1 : Le carré libre

Objectif : ressentir la forme sans rigidité

- Dessinez plusieurs carrés à main levée, sans règle

- Variez les tailles, les orientations, les emplacements

- Acceptez les imperfections : un carré tremblant est un carré vivant

Le carré représente la structure, mais ici, il s’adapte à votre geste.

Exercice 2 : Carrés en mouvement

Objectif : explorer la stabilité dans le changement

- Dessinez un carré au centre

- Autour, ajoutez des carrés qui tournent, penchent, s’étendent

- Reliez-les avec des lignes neurographiques

- Observez comment le cadre peut évoluer sans se briser

Le carré devient fluide, comme une base qui respire.

Exercice 3 : Carrés qui s’interconnectent

Objectif : travailler les relations entre structures

- Dessinez 5 à 7 carrés dispersés sur la feuille

- Reliez-les avec des lignes neurographiques

- Là où les lignes touchent les coins, arrondissez les angles

- Observez les zones de tension ou d’harmonie

Vous créez un réseau de carrés, comme des pièces d’un puzzle intérieur.

Exercice 4 : Le carré intentionnel

Objectif : poser une intention dans un cadre

- Écrivez une intention au centre de la feuille (ex. : “ancrage”, “limite saine”, “sécurité”)

- Dessinez un carré autour

- Ajoutez des couches de carrés concentriques ou décalés

- Reliez-les avec des lignes neurographiques

Ce dessin devient un espace sécurisé, une zone de protection et de clarté.

Exercice 5 : Respiration carrée

Objectif : associer le geste au souffle et à la régulation

- Inspirez en traçant un côté du carré  

- Retenez votre souffle pour le deuxième  

- Expirez pour le troisième  

- Retenez pour le quatrième  

- Répétez plusieurs fois, en traçant des carrés successifs

Cet exercice apaise, structure et recentre.

Apprenez les bases de la méthode Neurographik

et devenez autonome dans votre pratique personnel :

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